Pre mnohých ľudí je byť dostupný na mobile alebo byť on-line neodmysliteľnou súčasťou každodenného života. Nové správy a notifikácie o aktuálnom dianí doma a vo svete vás neustále rušia v činnosti, ktorej sa práve venujete. Prechádzaním cez Facebookové a Instagramové príspevky vašich známich či ľudí, ktorých sledujete, doslova zabijete x-minút v priebehu dňa. Koľko hodín denne strávite on-line používaním mobilných zariadení alebo počítača? Čas strávený on-line vám uberá z času, ktorý môžete zmysluplne stráviť s rodinou a priateľmi.
Čo je digitálna detoxikácia
Pod digitálnou detoxikácou sa rozumie čas strávený bez elektronických zariadení, ktoré majú prístup na internet tj. počítač a mobilné zariadenia (mobil a tablet). Pravidelná alebo dovolenková digitálna detoxikácia redukuje stres, chráni pred negatívnymi vplyvmi technológii na ľudský organizmus a hlavne pred závislosťou na elektronických zariadeniach. Pomáha nájsť rovnováhu medzi „reálnym životom“ a digitálnym svetom.
Vplyv technológií na zdravie
Zamysleli ste sa niekedy, aké ma denno denné používanie technológií vplyv na vaše zdravie? V odborných štúdiách a publikáciách sa uvádzajú:
- Mentálne problémy – porovnávanie sa s inými ľudmi na sociálnych sieťach vplýva na sebavedomia, mladí ľudia sa začnú podceňovať alebo naopak, prejaví sa u nich narcizmus, nedostatok osobného kontaktu vedie k pocitu osamelosti, úzkosti a depresii
- Problém so sústredením sa a koncentráciou – neustále vyrušovanie notifikaciámi a novými správami má za následok pokles produktivity
- Funkčné a štrukturálne zmeny v mozgu – u detí a tínedžerov spôsobuje nadmerne strávený čas pri obrazovke mobilných zariadení a hlavne závislosť na počítačových hrách zmeny v častiach mozgu riadiacich emočné procesy a rozhodovanie
- Zhoršená kvalita spánku – modré svetlo z mobilných zariadení, počítača a televízie vplýva negatívne na tvorbu hormónu melatonín (pozn. nízka hladina melatonínu sa prejavuje nespavosťou)
- Nesprávne držanie tela – neustálym pozeraním “dole“ na mobilné zariadenie dochádza k preťažovaniu krčnej chrbtice
- Problémy s očami – zhoršenie zraku a syndróm suchého oka
- Závislosť na mobilných zariadeniach – neobmedzené používanie mobilných zariadení vrátane hraní hier môže viesť k závislostí, do rizikovej skupiny patria hlavne deti a tínedžeri
Ako začať s digitálnou detoxikáciou?
Existujú rôzne spôsoby ako si “oddýchnuť od obrazovky“:
- Nastavenie časových obmedzení – stanovte si maximálny čas koľko minút/hodín denne môžete používať mobilné zariadenia, počítač alebo pozerať TV
- Nájdenie alternatívnych zdrojov informácií – pozeranie televízie nahraďte počúvaním rádia, začnite čítať papierové noviny, časopisy a knihy alebo počúvať audio knihy
- Určenie pravidiel, kedy sa mobilné zariadenia nebudú vôbec používať – počas jedenia, času trávenom s rodinou na výlete alebo v prírode, prechádzky zo psom, 30 minút pred spaním
- Využitie vlastností mobilných zariadení – nastavte si notifikácie iba na nevyhnutné aplikácie alebo ich úplne vypnite, týždenne si kontrolujte koľko času ste strávili používaním konkrétnej aplikácie (môžete použiť Apple Screen Time alebo Android Dashboard)
- Vytvorenie priestoru bez elektronických zariadení – najlepším priestorom je spálňa, namiesto budíka v mobile začnite používať klasický budík, nahraďte televízor obrazom, kvetom alebo inou dekoráciou
S digitálnou detoxikáciou treba začať postupne. Začnite s pár minútami denne, kedy sa budete venovať iným aktivitám a nedáte sa rušiť prichádzajucími správami či notifikáciami. Môžete si viesť aj denník, kde si budete značiť drobné úspechy. Pre niekoho môže byť náročné “odpojiť sa z digitálneho sveta”, preto sa o tom porozprávajte so svojimi rodičmi, partnerom či blízkou osobou, aby ste získali potrebnú podporu.
