Skúšali ste digitálnu detoxikáciu?

Pre mnohých ľudí je byť dostupný na mobile alebo byť on-line neodmysliteľnou súčasťou každodenného života. Nové správy a notifikácie o aktuálnom dianí doma a vo svete vás neustále rušia v činnosti, ktorej sa práve venujete. Prechádzaním cez Facebookové a Instagramové príspevky vašich známich či ľudí, ktorých sledujete, doslova zabijete x-minút v priebehu dňa. Koľko hodín denne strávite on-line používaním mobilných zariadení alebo počítača? Čas strávený on-line vám uberá z času, ktorý môžete zmysluplne stráviť s rodinou a priateľmi.

Čo je digitálna detoxikácia

Pod digitálnou detoxikácou sa rozumie čas strávený bez elektronických zariadení, ktoré majú prístup na internet tj. počítač a mobilné zariadenia (mobil a tablet). Pravidelná alebo dovolenková digitálna detoxikácia redukuje stres, chráni pred negatívnymi vplyvmi technológii na ľudský organizmus a hlavne pred závislosťou na elektronických zariadeniach. Pomáha nájsť rovnováhu medzi „reálnym životom“ a digitálnym svetom.

Závislosť na sociálnych sieťach

Zdroj: Freepik.com - Závislosť na sociálnych sieťach

Vplyv technológií na zdravie

Zamysleli ste sa niekedy, aké ma denno denné používanie technológií vplyv na vaše zdravie? V odborných štúdiách a publikáciách sa uvádzajú:

  • Mentálne problémy - porovnávanie sa s inými ľudmi na sociálnych sieťach vplýva na sebavedomia, mladí ľudia sa začnú podceňovať alebo naopak, prejaví sa u nich narcizmus, nedostatok osobného kontaktu vedie k pocitu osamelosti, úzkosti a depresii

  • Problém so sústredením sa a koncentráciou - neustále vyrušovanie notifikaciámi a novými správami má za následok pokles produktivity

  • Funkčné a štrukturálne zmeny v mozgu - u detí a tínedžerov spôsobuje nadmerne strávený čas pri obrazovke mobilných zariadení a hlavne závislosť na počítačových hrách zmeny v častiach mozgu riadiacich emočné procesy a rozhodovanie

  • Zhoršená kvalita spánku - modré svetlo z mobilných zariadení, počítača a televízie vplýva negatívne na tvorbu hormónu melatonín (pozn. nízka hladina melatonínu sa prejavuje nespavosťou)

  • Nesprávne držanie tela - neustálym pozeraním “dole“ na mobilné zariadenie dochádza k preťažovaniu krčnej chrbtice

  • Problémy s očami - zhoršenie zraku a syndróm suchého oka

  • Závislosť na mobilných zariadeniach - neobmedzené používanie mobilných zariadení vrátane hraní hier môže viesť k závislostí, do rizikovej skupiny patria hlavne deti a tínedžeri

Ako začať s digitálnou detoxikáciou?

Existujú rôzne spôsoby ako si “oddýchnuť od obrazovky“:

  1. Nastavenie časových obmedzení - stanovte si maximálny čas koľko minút/hodín denne môžete používať mobilné zariadenia, počítač alebo pozerať TV

  2. Nájdenie alternatívnych zdrojov informácií - pozeranie televízie nahraďte počúvaním rádia, začnite čítať papierové noviny, časopisy a knihy alebo počúvať audio knihy

  3. Digitálna detoxikácia - alternatívny zdroj informácií

    Zdroj: Freepik.com - Digitálna detoxikácia - alternatívny zdroj informácií

  4. Určenie pravidiel, kedy sa mobilné zariadenia nebudú vôbec používať - počas jedenia, času trávenom s rodinou na výlete alebo v prírode, prechádzky zo psom, 30 minút pred spaním

  5. Využitie vlastností mobilných zariadení - nastavte si notifikácie iba na nevyhnutné aplikácie alebo ich úplne vypnite, týždenne si kontrolujte koľko času ste strávili používaním konkrétnej aplikácie (môžete použiť Apple Screen Time alebo Android Dashboard)

  6. Vytvorenie priestoru bez elektronických zariadení - najlepším priestorom je spálňa, namiesto budíka v mobile začnite používať klasický budík, nahraďte televízor obrazom, kvetom alebo inou dekoráciou

S digitálnou detoxikáciou treba začať postupne. Začnite s pár minútami denne, kedy sa budete venovať iným aktivitám a nedáte sa rušiť prichádzajucími správami či notifikáciami. Môžete si viesť aj denník, kde si budete značiť drobné úspechy. Pre niekoho môže byť náročné “odpojiť sa z digitálneho sveta”, preto sa o tom porozprávajte so svojimi rodičmi, partnerom či blízkou osobou, aby ste získali potrebnú podporu.

Použité zdroje: